合适大小的健身球—加上精确的功能

在健身房安排的健身球 尼古拉斯·艾尔(Nicolas Ayer)/ EyeEm盖蒂图片社

首先,运动球=生理球=稳定球=健身球。了解?好的。

“稳定球是增强整个身体(上,下和核心)锻炼的一种好方法。”



无论您叫什么,这个充气球都是必不可少的多功能健身器材。 “它不仅适用于从初学者到高级的各个层次的人,而且稳定球是增强整个身体(上,下和核心)锻炼的好方法” 劳拉·米兰达(Laura Miranda) ,DPT,CSCS,纽约市的私人教练和健身专家。 “它可以起到抵抗力的作用,尽管它很轻,就像哑铃,壶铃或杠铃一样,或者可以作为锻炼身体的平台,”



而且,如果您仍然没有完全售出(TBH,为什么呢?),健身球也相对便宜,平均价格在15到30美元之间,使它们成为一个 家用健身器材 绝对值得投资。

好吧,我应该乘多大尺寸的健身球?

健身球不存在千篇一律的情况。取而代之的是,找到适合您的解决方案取决于一些因素(一分钟内会涉及更多因素),但是通常,您可以使用以下图表作为指导。

  • 高度: 低于4’8”» 球尺寸: 45厘米/ 18英寸
  • 高度: 4’8至5’3”» 球尺寸: 55厘米/ 22英寸
  • 高度: 5’4”到5’10”» 球尺寸: 65厘米/ 26英寸
  • 高度: 5’11”至6’4”» 球尺寸: 75厘米/ 30英寸
  • 高度: 6’4”及以上» 球尺寸: 85厘米/ 34英寸



    除此之外,一个好的规则是 球越小,挑战就越大。 因此,请考虑根据您的健身水平以及计划使用健身的方式来放大或缩小。例如,较小的稳定性球可以进行腹肌的腹肌锻炼,而如果您打算将其换成健身凳,则较大的球是有益的。

    用健身球锻炼的好处

    本质上,当您在不稳定的表面上执行运动时,它需要您接合更多的肌肉,因此更加坚硬,Miranda解释说。举个例子吗? 在稳定球上做仰卧起坐比在平坦的表面上锻炼核心肌肉更有效 ,根据2007年的一项研究。

    例如,您可以 将手臂放在健身球上(如下所示),这会挑战您以其他方式进行稳定。



    健身球在您的身体中也应有的位置 灵活性训练程序 ;当涉及到 放松绳肌 和下背部。 Miranda建议您不要使用基本的向前折叠并尝试触碰脚趾,而是用球缓慢地将您的手伸入或伸出,​​以进行更深的拉伸。

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    最后,我应该避免任何错误吗?

    好问题👏。像任何健身器材一样,安全第一,所以...



    避免坐在球上举重。 Miranda解释说:“这不会增加核心的稳定性”或使核心工作更加困难,而是会增加脊柱压缩,特别是如果您坐在略微弯曲的脊柱上。

    取而代之的是,跪在球上,双脚平放在地板上,仰卧在球上,或者以木板姿势在肚子上保持平衡,以举起重物,以获取增强核心的主要好处。

    除此之外,您还可以真正掌握自己的健身习惯。

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