这就是您可以燃烧多少卡路里的水

女游泳运动员安全帽和护目镜 人物图片盖蒂图片社

对于任何想要致命的有氧运动但实际上对跑步想法都畏惧的人来说,这是一个了不起的消息:游泳会像疯了一样燃烧卡路里。



认真地,继续并给自己充分的权限来交易您的 跑步潜行 参加Speedo并找到自己的游泳池,因为将自己拉过水是一项helluva锻炼。

“尽管有时游泳似乎比较困难和令人恐惧,但它是任何年龄段任何人都可以进行的最佳心血管锻炼之一,”终身体育高级游泳教练说 克里斯·加涅 已在美国游泳协会和美国游泳教练协会注册并获得认证。



当您不断使用几乎每条肌肉时,您必须将身体从池的一端移到另一端,“ 有氧工作 有助于增强心脏本身的肌肉,使其更有效地将血液输送到全身。”加涅说。



哦,如果您不喜欢膝盖上的重磅撞击路面,那么低冲击力的游泳(几乎不会对骨骼和关节施加压力)可以轻松燃烧卡路里,而不会给系统带来压力。 “水支持您90%的身体,”加涅(Gagne)解释说。

当然,从水中进行锻炼可以获得多少好处取决于一些关键因素。以下是您可以游泳游泳燃烧多少卡路里的知识,以及如何尽可能多消耗火炬的知识。

首先,让我们回顾一下游泳的主要好处,对吧?

如果您不喜欢戴一副护目镜,请允许我提醒您游泳的所有奇妙好处。

1.这是一项出色的有氧运动,有助于预防心脏病。



我说了一次,我会再说一遍:游泳是一种 伟大的 有氧运动的形式,因为您要挑战心脏和肺部,将含氧的血液泵送到整个系统中,以保持运动。良好的锻炼之后,您基本上总是会气喘吁吁。

从长远来看,游泳习惯会带来重大变化: 与美国心脏协会的研究 已经发现,每天游泳30分钟可以使女性的冠心病减少30%到40%,”加涅说。 印象深刻。

2.游泳锻炼您的肌肉 增强力量。

加涅说,由于游泳时必须克服水的阻力,因此每次打水都有助于增强肌肉的力量-无需举重或传统的健身房运动。



因此,除了获得主要的心血管益处外,您还可以雕刻肌肉。

3.从字面上看,游泳对您有帮助 全部的 身体。

游泳比跑步有另一个优势?加涅说,在水中移动身体需要您所有主要的肌肉群-从手臂到腿到核心。

此外,通过合并不同的游泳姿势(如蛙泳,仰泳,蝶泳,侧泳和自由泳),您可以在一次锻炼中以不同的方式锻炼所有肌肉。

听起来不错?这是游泳消耗的卡路里。

虽然游泳通常会消耗大量卡路里,但您的火炬数量取决于几个因素,包括您的体重,强度和正在做的中风。

一般来说, 哈佛医学院 估计在30分钟的休闲游泳中:

  • 一个125磅的女人将燃烧约180卡路里
  • 一个155磅的女人会燃烧223卡路里的热量
  • 一个185磅重的女人将燃烧约266卡路里的热量

    但是,如果您调高温度, 剧烈游泳30分钟 ,您的卡路里消耗会增加。在这种情况下,

      • 一个125磅重的女人将燃烧约300卡路里的热量
      • 一个155磅的女人会燃烧372卡路里的热量
      • 一名185磅重的妇女将燃烧约444卡路里的热量

      您选择的行程对您消耗多少卡路里也有重大影响。例如,一名155磅重的妇女在游泳蛙泳的30分钟内燃烧约372卡路里的热量,而她在蝶泳的30分钟内燃烧约409卡路里的热量。

      那么,与跑步或骑自行车相比,游泳消耗的卡路里更多吗?

      大家都对怀疑论者有兴趣的事实是:您可以 完全 只要努力,游泳池中消耗的卡路里就会比骑自行车或踩踏时消耗的卡路里多(如果不是更多)。

      例如,如果您以10分钟的路程行驶,则在30分钟内在踏板或人行道上燃烧的卡路里与在游泳池中燃烧的卡路里一样多, 哈佛医学院 。但是,如果您的步伐接近每英里11分钟以上,您将在游泳池中燃烧更多的卡路里。

      在游泳和骑自行车方面也有类似的故事。在固定自行车上以适当的速度旋转这些轮子30分钟,一个155磅重的女人燃烧约260卡路里的热量。 (这比30分钟的剧烈运动少了近100卡路里。) 全力以赴 ,但是,那个女人在30分钟内燃烧了约391卡的热量,可与池中30分钟的蝴蝶燃烧(409卡的热量)媲美。

      让我们分解一下影响游泳消耗多少卡路里的因素。

      请记住,影响泳池锻炼的卡路里消耗力的四个最大因素是:体重,您使用的游泳姿势,工作的强度(强度)以及游泳的时间(持续时间)。

      当然,强度和持续时间非常明显。加涅说,游泳时间越长,越努力,燃烧的卡路里就越多。

      宁愿在陆地上保持锻炼状态?试试这个20分钟的全身训练:

      体重之所以成为原因,是因为体重越重,您需要花费更多的精力才能在水中穿行。另外,身材更大 尺寸 意味着您在水中的表面积更大,这意味着您将面临更大的阻力,需要更加努力地工作才能继续前进。

      然后是您选择的笔触。加涅解释说,某些笔画比其他笔画更具技术性并消耗更多的精力。由于蝴蝶涉及将双臂从水中向上扫出并立即伸直在您面前(同时执行困难的海豚踢),因此它比蛙泳要累得多,在蛙泳中,您可以悠闲地青蛙踢并将自己拉入水中。

      想燃烧更多卡路里的热量吗?就是这样。

      幸运的是,您不必一圈又一圈地做蝴蝶(这是 难的! )在游泳时燃烧更多的卡路里。下次潜水时,请结合这三种策略。

      1.创造更大的抵抗力

      加纳说:“无论是使用设备还是您自己的身体,您在水中的抵抗力越强,燃烧的卡路里就越多。”窃取游泳专业人士的建议,并在速成版Speedo上铺上稍微宽松的泳衣(这被称为防风衣),或尝试使用诸如手桨或脚蹼之类的装备。

      游泳装备将帮助您提高膝关节水平

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      2.合并间隔

      您知道提高游泳速度意味着燃烧了更多的卡路里,但是您不必连续冲刺30分钟即可看到巨大的好处。

      无论您是时间紧张还是要增强体力,Gagne建议您使用 间歇训练 。例如,尽力游泳30秒钟,然后悠闲地游泳60秒钟,然后重复。

      就像 HIIT 在脚踏板上,以这种方式破坏您的泳池锻炼,可让您最大程度地投入精力和时间,同时提高性能和耐力 Alllllll 卡路里。

      3.游泳即时消息

      加涅建议,在即时消息(也称为个人混合泳)中,您要背靠背游泳四个主要泳道中的每个泳道,以切换身体上的刺激,最终增加您的燃烧时间。

      你可以按日期卖完以后吃鸡蛋吗

      试试这个:游泳一圈蝴蝶,然后游泳一圈仰泳,然后游泳一圈蛙泳,最后游泳一圈自由泳。使用您觉得最容易恢复的中风,或者在IM康复后做几圈悠闲的蛙泳或仰泳,然后再重复。

      底线 :游泳消耗多少卡路里取决于体重,努力程度,中风和锻炼时间。但是,您通常可以期望在30分钟的高强度游泳中燃烧约300卡路里的热量。